Hành Trình Nuôi Dưỡng Nội Lực & Cân Bằng Cảm Xúc
Bạn có thường tự trách mình khi mắc sai lầm? Khi đối diện với khó khăn, chúng ta thường khắt khe với bản thân hơn so với cách đối xử với người khác. Khóa học Trắc Ẩn Với Chính Mình (MSC – Mindful Self-Compassion) được thiết kế bởi Tiến sĩ Christopher Germer (nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia hàng đầu về trị liệu tập trung vào lòng trắc ẩn) và Giáo sư Kristin Neff (nhà nghiên cứu tiên phong trong lĩnh vực tự trắc ẩn tại Đại học Texas, Austin), để giúp bạn rèn luyện kỹ năng tự trắc ẩn, từ đó xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc, nâng cao sức khỏe tinh thần và cải thiện mối quan hệ với chính mình cũng như với người khác.
1. Tổng Quan Về Khóa Học
MSC là một chương trình đào tạo trắc ẩn với chính mình, giúp học viên phản ứng với những khoảnh khắc khó khăn trong cuộc sống bằng sự tử tế, quan tâm và thấu hiểu. Khóa học không phải là trị liệu tâm lý mà tập trung vào việc xây dựng nguồn lực cảm xúc bền vững.
Ba yếu tố cốt lõi của Tự Trắc Ẩn:
✔️ Tử tế với bản thân (Self-Kindness): Thay vì chỉ trích, hãy đối xử với chính mình bằng lòng nhân từ.
✔️ Tính nhân loại chung (Common Humanity): Hiểu rằng ai cũng có lúc mắc sai lầm và trải qua khó khăn.
✔️ Nhận thức tỉnh thức (Mindful Awareness): Quan sát cảm xúc của bản thân một cách cân bằng, không phán xét.
Lợi Ích Của Việc Thực Hành Trắc Ẩn Với Chính Mình
✅ Tăng cường sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi cảm xúc
✅ Giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm
✅ Tạo động lực cho bản thân bằng lòng nhân từ thay vì chỉ trích
✅ Cải thiện các mối quan hệ cá nhân
✅ Duy trì thói quen lành mạnh như chế độ ăn uống và tập luyện
2. Khóa Học Này Dành Cho Ai?
Khóa học phù hợp với bất kỳ ai mong muốn:
✔️ Sống một cuộc đời trọn vẹn với lòng nhân từ và sự trân trọng bản thân
✔️ Tăng cường khả năng phục hồi tinh thần trước những thử thách cuộc sống
✔️ Ứng dụng trắc ẩn vào công việc và đời sống hàng ngày
✔️ Cải thiện mối quan hệ với bản thân và những người xung quanh
Không yêu cầu kinh nghiệm thực hành tỉnh thức trước đó. Nếu bạn đang có bệnh lý tâm lý hoặc thể chất cấp/mãn tính, vui lòng liên hệ [email protected] để trao đổi với giảng viên nhằm xác định khóa học có phù hợp với bạn hay không.
3. Hình Thức Khóa Học
📌 Cấu trúc chương trình MSC (9 buổi):
✔️ 8 buổi học hàng tuần (2.75 – 3 giờ/buổi)
✔️ 1 buổi Retreat nửa ngày (Day of Retreat – DOR)
🔹 Các hoạt động trong chương trình:
✔️ Thiền định
✔️ Bài giảng ngắn
✔️ Thực hành trải nghiệm
✔️ Thảo luận nhóm
✔️ Bài tập thực hành tại nhà
💡 Lưu ý:
- Buổi định hướng bắt buộc để đảm bảo khóa học phù hợp với bạn trước khi đăng ký chính thức.
- DOR diễn ra vào thứ Bảy hoặc Chủ Nhật, giữa tuần 5 và 6.
- Học viên sẽ nhận tài liệu khóa học bao gồm bài thực hành tỉnh thức qua audio và tài liệu phát tay.
4. Chứng Nhận Hoàn Thành Khóa Học
📜 Điều kiện nhận chứng nhận:
✔️ Tham gia tối thiểu 6 buổi học + 1 buổi DOR
✔️ Chứng nhận có thể dùng làm điều kiện tiên quyết để tham gia Chương trình Đào tạo Giảng viên MSC
5. Những Điều Cần Biết Về MSC
💡 MSC không phải là khóa thiền tĩnh tâm mà là một chương trình đào tạo thực hành trắc ẩn với chính mình.
💡 MSC không phải là trị liệu tâm lý nhưng giúp xây dựng nguồn lực cảm xúc, giúp bạn đối diện với cảm xúc khó khăn một cách nhẹ nhàng hơn.
💡 Trong quá trình học, có thể xuất hiện những cảm xúc khó – giảng viên sẽ tạo không gian an toàn, hỗ trợ để bạn trải nghiệm khóa học một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.
6. Mục Tiêu Học Tập
Sau khi hoàn thành khóa học, bạn sẽ có thể:
✔️ Thực hành tự trắc ẩn trong cuộc sống hàng ngày
✔️ Ứng dụng 3 yếu tố cốt lõi của lòng trắc ẩn:
- Tự trắc ẩn (Self-Kindness)
- Tính kết nối nhân loại (Common Humanity)
- Nhận biết tỉnh thức (Mindfulness)
✔️ Tạo động lực bằng sự tử tế thay vì phê phán bản thân
✔️ Đối diện với cảm xúc khó khăn một cách nhẹ nhàng
✔️ Giảm nguy cơ kiệt sức (burnout) đặc biệt trong các lĩnh vực: - Nhân viên xã hội, nhà tham vấn, điều dưỡng, giáo viên, nhà tâm lý học…
✔️ Cải thiện các mối quan hệ cá nhân
✔️ Trân trọng bản thân và tận hưởng cuộc sống (savouring & self-appreciation)
✔️ Trải nghiệm đa dạng các phương pháp thực hành: - Thiền định
- Viết nhật ký phản tư
- Thảo luận nhóm
📌 Thông qua những thực hành này, bạn sẽ trực tiếp trải nghiệm trắc ẩn với chính mình ngay trong khóa học và ứng dụng vào đời sống hàng ngày.
📩 Đăng Ký Ngay Để Trải Nghiệm Một Hành Trình Mới!
🔹 Thời gian khai giảng: https://www.facebook.com/TracAnChinhMinh
🔹 Địa điểm: [Online hoặc offline tùy từng khóa]
🔹 Liên hệ: [email protected]🌿 Hãy dành cho chính mình cơ hội để nuôi dưỡng sự trắc ẩn và xây dựng một nội tâm mạnh mẽ hơn ngay từ hôm nay! 💙
