1. Self-compassion – Lòng tự trắc ẩn là gì?
Self-compassion – lòng tự trắc ẩn có nghĩa là đối xử tốt và hiểu rõ bản thân khi đối mặt với những trải nghiệm khó khăn và cảm xúc tiêu cực. Theo cô Kristin Neff, người nghiên cứu đầu tiên về vấn đề này vào năm 2000, lòng tự trắc ẩn bao gồm 3 cấu phần:
1. 1 Đối xử tốt với bản thân – Self-kindness
Tự trắc ẩn có nghĩa là đối xử tốt và hiểu rõ bản thân khi đối mặt với những trải nghiệm khó khăn và cảm xúc tiêu cực.
Điều này bao gồm việc tự chấp nhận bản thân, kể cả những mặt tốt và chưa tốt, từ đó tự hoàn thiện mình. Con người không phải là một sinh vật hoàn hảo. Chúng ta có thể mắc rất nhiều lỗi lầm trong quá khứ, có thể dở tệ ở đa số các lĩnh vực và chỉ giỏi hơn một chút ở một số ít các lĩnh vực còn lại. Và bạn biết gì không? Điều đó hoàn toàn bình thường.
Theo Kristin Neff, “Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể có được, hoặc trở thành chính xác những gì chúng ta muốn. Khi bạn chấp nhận điều này, bạn sẽ vượt qua những cảm xúc tiêu cực với tâm thế bình thản hơn. Nhưng nếu chối bỏ sự thật này, bạn sẽ còn cảm thấy tệ hại, chán nản và căng thẳng hơn nhiều.”
1.2 Tin rằng bạn không cô đơn trong cuộc cuộc chiến của riêng mình – Common Humanity
Ai cũng có những “trận chiến” cá nhân. Có thể bạn là một người đang gặp khó khăn trong việc tự yêu thương cơ thể mình, hoặc bạn là một người trẻ đang mất phương hướng trên con đường sự nghiệp. Ngoài nỗi thất vọng, bạn còn có cảm giác như thể chỉ mỗi bạn làm sai hoặc phải chịu đựng những khó khăn này, và điều đó càng khiến bạn cảm thấy thất bại hơn nữa.
Tuy nhiên, con người vẫn luôn là một sinh vật không hoàn hảo và phải chịu đau khổ theo cách này hay cách khác. Hãy tin rằng bạn không cô đơn. Những gì bạn đã và đang trải qua cũng là trải nghiệm của rất nhiều người khác.
1.3 Tỉnh thức (Mindfulness)
Chúng ta không thể chối bỏ những cảm xúc tiêu cực cũng như những khó khăn mà chúng ta đang gặp phải. Theo kinh nghiệm của cá nhân tôi, càng chối bỏ cảm xúc của bản thân, những cảm xúc ấy lại càng trở nên mạnh mẽ. Điều này cũng tương tự như khi bạn đang buồn nhưng có ai đó lại an ủi là “thôi đừng buồn nữa” hoặc “hãy vui lên” vậy.
2. Vì sao ta cần thực hành và nuôi dưỡng self-compassion?
Cách chúng ta nói chuyện với chính mình sẽ tác động đến mọi khía cạnh trong cuộc sống. Nếu chúng ta quá lý trí và yêu cầu cao với chính mình, chúng ta có thể càng cảm thấy căng thẳng, chán nản, lo âu và không an toàn. Hơn 1400 nghiên cứu cho thấy, thực hành lòng tự trắc ẩn giúp ta yêu thương bản thân mình một cách đúng cách và lành mạnh, giúp ta cảm thấy có động lực làm việc, cảm thấy tin tưởng vào bản thân, có sức khoẻ tinh thần tốt hơn và có được sức bật tinh thần để có cuộc sống tốt đẹp hơn trong công việc, mối quan hệ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
Chúng ta luôn cố gắng tử tế, cảm thông và giúp đỡ người khác khi họ đang trải qua khoảng thời gian tồi tệ, đặc biệt là đối với những người chúng ta yêu thương. Thế nhưng, bao nhiêu người trong chúng ta đối xử tốt với bản thân mình tương tự như thế? Bao nhiêu người trong chúng ta xem việc trắc ẩn với bản thân hiển nhiên như đối với người khác?
Khóa học Msc dành cho người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên, không cần có kinh nghiệm thực hành thiền trước khi tham gia khoá học. Người tham gia chú ý là Msc là chương trình huấn luyện lòng trắc ẩn dựa trên nền tảng Mindfulness/ Tỉnh thức. Mindfulness/Tỉnh Thức và lòng trắc ẩn đi cùng với nhau nhưng mục đích chính của khoá học là nuôi dưỡng lòng trắc ẩn.
Khóa học Msc được thiết kế theo nhiều hình thức khác nhau tùy vào kinh nghiệm người huấn luyện và để phù hợp với thời gian và nhu cầu người học gồm: Khoá 9 tuần, mỗi tuần học 1 buổi 3 tiếng, Khoá học tập trung 5 ngày liên tiếp, Các Retreat, khoá học tích hợp từ 3-5 ngày, Silent-retreat 5 ngày.
Chương trình sắp tới tại Việt Nam:
Retreat 23-26/3/2023 tại Đà Lạt: https://fb.me/e/2HSsxMnhf
Khoá học Mindful Self-Compassion 9 tuần
Nguồn tham khảo:
Neff, K. D. (in press). Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention. Annual Review of Psychology PDF
https://centerformsc.org/what-is-msc/
https://vietcetera.com/vn/long-tu-trac-an-la-gi
